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问:便秘怎么办?大便便不出来怎么办?
发布者:电脑维修    发布于:2017-08-17   浏览量:   3590人阅读

答:“便秘是一种临床常见病,我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里,在肠道停留时间过长不能及时排出体外,而且因大量的水分被吸收,使便体变得又干又硬,就形成了便秘。”变通健康肠道师告诉记者,特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中,便秘发生率很高。那么,经常便秘怎么办,如何治疗呢?

1、引起便秘的原因    饮食过于精细

肉类和脂肪类食物占据了餐桌,含纤维多的植物性食品吃得少了,使肠道蠕动减弱,就容易便秘。尤其是白领一族,三餐不固定,经常在外食用油腻食物,引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外,减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。

压力大、精神紧张在高强度的工作节奏之下,许多人或不能及时排便,或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊简直一半是心理医生,抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一,会导致大肠肌肉紧张,削弱胃肠功能。”谭静范称。另外,不少上班族受睡眠不好困扰,都会扰乱排便的生物钟。

蔬菜杂粮是个宝

每天应该摄取2035克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。

喝足够的水

不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。建议少量多次地喝水,喝水次数越多越好。

坚持四步保健操

定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操:一、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60100下。二、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。四、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。

早上定时排便

尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成较好的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。

别靠泻药解决

便秘不能靠泻药来治疗,根本方法是要纠正肠道菌群。泻药只能只能缓解你眼前的症状、如需根治便秘、还需要从根本上来调理肠道菌群平衡,食用益立畅酵素益生菌等微生态制剂,可增加肠道有益菌的增值,促进菌群平衡,抑制有害菌减少毒物的生成,并产生有机酸刺激肠壁蠕动,从而促进排便。同时,菊粉的作用是降低肠道PH值增强肠动力,润滑肠道,酵素的活性成分可影响服用者体内的活性酶,从细胞层面调节机体的生命活力,益生元成分中的的低聚糖本身也是一种水溶性膳食纤维,在小肠中不被消化而可完整的进入大肠,引起大肠中局部糖浓度过高在渗透压作用下而吸水,使粪便变软易于排出。故食用益生元具有润肠通便之效。益立畅则是从根本上解决肠道健康的。完全无副作用,不痛不泻,无依赖。




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